Dumbbell Alternating Lunge
Lär dig utföra Dumbbell Alternating Lunge med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Alternating Lunge är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
Är du tränare? Dumbbell Alternating Lunge finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Alternating Lunge
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Alternating Lunge
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Alternating Lunge
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Vader
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Vilka muskler tränar Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader.
Hur utför man Dumbbell Alternating Lunge korrekt?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Är Dumbbell Alternating Lunge bra för nybörjare?
Dumbbell Alternating Lunge har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Vader, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Alternating Lunge?
Liknande övningar till Dumbbell Alternating Lunge inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Alternating Lunge bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Alternating Lunge använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Alternating Lunge i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
