Dumbbell Bulgarian Split Squat
Lär dig utföra Dumbbell Bulgarian Split Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Bulgarian Split Squat är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Djup core, Vader. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Är du tränare? Dumbbell Bulgarian Split Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Bulgarian Split Squat
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Bulgarian Split Squat
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Djup core, Vader
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Vilka muskler tränar Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Djup core, Vader.
Hur utför man Dumbbell Bulgarian Split Squat korrekt?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Är Dumbbell Bulgarian Split Squat bra för nybörjare?
Dumbbell Bulgarian Split Squat har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Djup core och Vader, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Liknande övningar till Dumbbell Bulgarian Split Squat inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Bulgarian Split Squat bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Bulgarian Split Squat använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Bulgarian Split Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
