Dumbbell Clean
Lär dig utföra Dumbbell Clean med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Clean är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Axlar, Triceps, Trapezius. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Är du tränare? Dumbbell Clean finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Clean
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Clean
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Clean
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Säte, Axlar, Triceps, Trapezius
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Clean
Vilka muskler tränar Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Axlar, Triceps, Trapezius.
Hur utför man Dumbbell Clean korrekt?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Är Dumbbell Clean bra för nybörjare?
Dumbbell Clean har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Säte och Axlar och Triceps och Trapezius, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Clean?
Liknande övningar till Dumbbell Clean inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Clean bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Clean använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Clean i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
