Dumbbell Lateral Step-Down
Lär dig utföra Dumbbell Lateral Step-Down med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Lateral Step-Down är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Är du tränare? Dumbbell Lateral Step-Down finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Lateral Step-Down
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Dumbbell Lateral Step-Down
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Lateral Step-Down
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Vilka muskler tränar Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Dumbbell Lateral Step-Down korrekt?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Är Dumbbell Lateral Step-Down bra för nybörjare?
Dumbbell Lateral Step-Down har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Lateral Step-Down?
Liknande övningar till Dumbbell Lateral Step-Down inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Lateral Step-Down bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Dumbbell Lateral Step-Down använder Dumbbells, Bench, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Lateral Step-Down i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
