Dumbbell Reverse Lunge
Lär dig utföra Dumbbell Reverse Lunge med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Reverse Lunge är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
Är du tränare? Dumbbell Reverse Lunge finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Reverse Lunge
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Reverse Lunge
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Reverse Lunge
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Vilka muskler tränar Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte.
Hur utför man Dumbbell Reverse Lunge korrekt?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Är Dumbbell Reverse Lunge bra för nybörjare?
Dumbbell Reverse Lunge har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge stärker Quadriceps, aktiverar Säte, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Reverse Lunge?
Liknande övningar till Dumbbell Reverse Lunge inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Reverse Lunge bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Reverse Lunge använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Reverse Lunge i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
