Dumbbell Snatch
Lär dig utföra Dumbbell Snatch med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Snatch är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår, Nedre rygg. MET-värdet är 7.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 263 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
Är du tränare? Dumbbell Snatch finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Snatch
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Snatch
Kaloriräknare
MET 7.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Snatch
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Axlar, Säte, Baksida lår, Nedre rygg
- MET-värde
- 7.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Snatch
Vilka muskler tränar Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår, Nedre rygg.
Hur utför man Dumbbell Snatch korrekt?
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Är Dumbbell Snatch bra för nybörjare?
Dumbbell Snatch har ett MET-värde på 7.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch stärker Quadriceps, aktiverar Axlar och Säte och Baksida lår och Nedre rygg, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Snatch?
Liknande övningar till Dumbbell Snatch inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Snatch bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Snatch och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Snatch använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Snatch i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
