Dumbbell Step Up
Lär dig utföra Dumbbell Step Up med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Step Up är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Step Up
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.
Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.
Lower yourself with control back to the floor.
Complete all reps on one side, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Är du tränare? Dumbbell Step Up finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Step Up
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Step Up
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Step Up
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Step Up
Vilka muskler tränar Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Dumbbell Step Up korrekt?
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. 💡 Instructions:...
Är Dumbbell Step Up bra för nybörjare?
Dumbbell Step Up har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Step Up?
Liknande övningar till Dumbbell Step Up inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Step Up bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Step Up och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Step Up använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Step Up i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
