Dumbbell Sumo Deadlift
Lär dig utföra Dumbbell Sumo Deadlift med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Sumo Deadlift är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Sumo Deadlift
A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, toes slightly pointed out, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Push your hips back and bend your knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping them close to your body.
Drive through your heels to return to standing, squeezing your glutes at the top.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the descent.
Letting the knees collapse inward.
Allowing the dumbbells to drift away from the body.
Är du tränare? Dumbbell Sumo Deadlift finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Sumo Deadlift
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Sumo Deadlift
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Sumo Deadlift
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Sumo Deadlift
Vilka muskler tränar Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Dumbbell Sumo Deadlift korrekt?
A wide-stance deadlift variation targeting quads, glutes, and hamstrings while engaging the core for stability. 💡 Instructions: Stand with feet wider...
Är Dumbbell Sumo Deadlift bra för nybörjare?
Dumbbell Sumo Deadlift har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Sumo Deadlift?
Liknande övningar till Dumbbell Sumo Deadlift inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Sumo Deadlift bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Sumo Deadlift och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Sumo Deadlift använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Sumo Deadlift i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
