Frontböj med skivstång
Lär dig utföra Frontböj med skivstång med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Frontböj med skivstång är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Axlar, Säte. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Frontböj med skivstång
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Frontböj med skivstång finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Frontböj med skivstång
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Frontböj med skivstång
Kaloriräknare
MET 6.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Frontböj med skivstång
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Axlar, Säte
- MET-värde
- 6.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Frontböj med skivstång
Vilka muskler tränar Frontböj med skivstång?
Frontböj med skivstång tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Axlar, Säte.
Hur utför man Frontböj med skivstång korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
Är Frontböj med skivstång bra för nybörjare?
Frontböj med skivstång har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Frontböj med skivstång?
Frontböj med skivstång kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Frontböj med skivstång?
Frontböj med skivstång stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Axlar och Säte, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Frontböj med skivstång?
Liknande övningar till Frontböj med skivstång inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Frontböj med skivstång bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Frontböj med skivstång och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Frontböj med skivstång använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Frontböj med skivstång i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
