Goblet Squat – Dumbbell
Lär dig utföra Goblet Squat – Dumbbell med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Goblet Squat – Dumbbell är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
Är du tränare? Goblet Squat – Dumbbell finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Goblet Squat – Dumbbell
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Goblet Squat – Dumbbell
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Goblet Squat – Dumbbell
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Goblet Squat – Dumbbell
Vilka muskler tränar Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Goblet Squat – Dumbbell korrekt?
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Är Goblet Squat – Dumbbell bra för nybörjare?
Goblet Squat – Dumbbell har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Goblet Squat – Dumbbell?
Liknande övningar till Goblet Squat – Dumbbell inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Goblet Squat – Dumbbell bättre än Barbell Alternating Lunges?
Goblet Squat – Dumbbell och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Goblet Squat – Dumbbell använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Goblet Squat – Dumbbell i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
