Hack Squat
Lär dig utföra Hack Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hack Squat är en övning Machine som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Vader. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hack Squat
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.
Keep your back against the backrest and your core engaged.
Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the heels lift off the platform.
Not keeping the back against the pad.
Locking the knees aggressively at the top.
Är du tränare? Hack Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hack Squat
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Hack Squat
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hack Squat
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Säte, Vader
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hack Squat
Vilka muskler tränar Hack Squat?
Hack Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Vader.
Hur utför man Hack Squat korrekt?
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...
Är Hack Squat bra för nybörjare?
Hack Squat har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hack Squat?
Hack Squat kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Hack Squat?
Hack Squat stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Säte och Vader, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hack Squat?
Liknande övningar till Hack Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hack Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Hack Squat använder Machine, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hack Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
