Hack Squat – Wide Stance
Lär dig utföra Hack Squat – Wide Stance med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hack Squat – Wide Stance är en övning Machine som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Vader, Baksida lår. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Är du tränare? Hack Squat – Wide Stance finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hack Squat – Wide Stance
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Hack Squat – Wide Stance
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hack Squat – Wide Stance
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Vader, Baksida lår
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Vilka muskler tränar Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Vader, Baksida lår.
Hur utför man Hack Squat – Wide Stance korrekt?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Är Hack Squat – Wide Stance bra för nybörjare?
Hack Squat – Wide Stance har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Vader och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hack Squat – Wide Stance?
Liknande övningar till Hack Squat – Wide Stance inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hack Squat – Wide Stance bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Hack Squat – Wide Stance använder Machine, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hack Squat – Wide Stance i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
