Heels Elevated Dumbbell Squat
Lär dig utföra Heels Elevated Dumbbell Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Heels Elevated Dumbbell Squat är en övning Dumbbells/Plates som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
Är du tränare? Heels Elevated Dumbbell Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Heels Elevated Dumbbell Squat
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Plates
Kalorier förbrända med Heels Elevated Dumbbell Squat
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Vilka muskler tränar Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Heels Elevated Dumbbell Squat korrekt?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Är Heels Elevated Dumbbell Squat bra för nybörjare?
Heels Elevated Dumbbell Squat har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat kräver: Dumbbells, Plates.
Vilka är fördelarna med Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Plates. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Heels Elevated Dumbbell Squat?
Liknande övningar till Heels Elevated Dumbbell Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Heels Elevated Dumbbell Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Heels Elevated Dumbbell Squat använder Dumbbells, Plates, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Heels Elevated Dumbbell Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
