Hoppknäböj
Lär dig utföra Hoppknäböj med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hoppknäböj är en övning No equipment som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader. MET-värdet är 8, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 280 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hoppknäböj
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Hoppknäböj finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hoppknäböj
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Hoppknäböj
Kaloriräknare
MET 8Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hoppknäböj
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Vader
- MET-värde
- 8
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hoppknäböj
Vilka muskler tränar Hoppknäböj?
Hoppknäböj tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader.
Hur utför man Hoppknäböj korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Är Hoppknäböj bra för nybörjare?
Hoppknäböj har ett MET-värde på 8, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Hoppknäböj?
Hoppknäböj kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Hoppknäböj?
Hoppknäböj stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Vader, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hoppknäböj?
Liknande övningar till Hoppknäböj inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hoppknäböj bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hoppknäböj och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Hoppknäböj använder No equipment, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hoppknäböj i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
