Jumping Lunges – Alternating
Lär dig utföra Jumping Lunges – Alternating med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Jumping Lunges – Alternating är en övning No equipment som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader, Djup core. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
Är du tränare? Jumping Lunges – Alternating finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Jumping Lunges – Alternating
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Jumping Lunges – Alternating
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Jumping Lunges – Alternating
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Vader, Djup core
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Vilka muskler tränar Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader, Djup core.
Hur utför man Jumping Lunges – Alternating korrekt?
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Är Jumping Lunges – Alternating bra för nybörjare?
Jumping Lunges – Alternating har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Vader och Djup core, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Jumping Lunges – Alternating ?
Liknande övningar till Jumping Lunges – Alternating inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Jumping Lunges – Alternating bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping Lunges – Alternating och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Jumping Lunges – Alternating använder No equipment, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Jumping Lunges – Alternating i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
