Knäböj med hantlar
Lär dig utföra Knäböj med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Knäböj med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Knäböj med hantlar
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Knäböj med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Knäböj med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Knäböj med hantlar
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Knäböj med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Knäböj med hantlar
Vilka muskler tränar Knäböj med hantlar?
Knäböj med hantlar tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Knäböj med hantlar korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Är Knäböj med hantlar bra för nybörjare?
Knäböj med hantlar har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Knäböj med hantlar?
Knäböj med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Knäböj med hantlar?
Knäböj med hantlar stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Knäböj med hantlar?
Liknande övningar till Knäböj med hantlar inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Knäböj med hantlar bättre än Barbell Alternating Lunges?
Knäböj med hantlar och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Knäböj med hantlar använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Knäböj med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
