Lateral burpee box jump över
Lär dig utföra Lateral burpee box jump över med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lateral burpee box jump över är en övning Box som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader. MET-värdet är 9, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 315 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lateral burpee box jump över
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
Är du tränare? Lateral burpee box jump över finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lateral burpee box jump över
Utrustning som behövs
- Box
Kalorier förbrända med Lateral burpee box jump över
Kaloriräknare
MET 9Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lateral burpee box jump över
- Typ
- Box övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Vader
- MET-värde
- 9
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lateral burpee box jump över
Vilka muskler tränar Lateral burpee box jump över?
Lateral burpee box jump över tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader.
Hur utför man Lateral burpee box jump över korrekt?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Är Lateral burpee box jump över bra för nybörjare?
Lateral burpee box jump över har ett MET-värde på 9, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Lateral burpee box jump över?
Lateral burpee box jump över kräver: Box.
Vilka är fördelarna med Lateral burpee box jump över?
Lateral burpee box jump över stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Vader, bygger funktionell styrka med Box. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lateral burpee box jump över?
Liknande övningar till Lateral burpee box jump över inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lateral burpee box jump över bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Lateral burpee box jump över och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Lateral burpee box jump över använder Box, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lateral burpee box jump över i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
