Overhead Squat
Lär dig utföra Overhead Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Overhead Squat är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Är du tränare? Overhead Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Overhead Squat
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Overhead Squat
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Overhead Squat
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Axlar, Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Overhead Squat
Vilka muskler tränar Overhead Squat?
Overhead Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår.
Hur utför man Overhead Squat korrekt?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Är Overhead Squat bra för nybörjare?
Overhead Squat har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Overhead Squat?
Overhead Squat kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Overhead Squat?
Overhead Squat stärker Quadriceps, aktiverar Axlar och Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Overhead Squat?
Liknande övningar till Overhead Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Overhead Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Overhead Squat använder Olympic Barbell, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Overhead Squat i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
