Reverse Hack Squat

Lär dig utföra Reverse Hack Squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 5.5 Quadriceps Baksida lår Machine

Reverse Hack Squat är en övning Machine som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Reverse Hack Squat

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


💡 Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

Är du tränare? Reverse Hack Squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Reverse Hack Squat

Primär Quadriceps
Sekundära
Baksida lår

Utrustning som behövs

  • Machine

Kalorier förbrända med Reverse Hack Squat

Kaloriräknare

MET 5.5
Uppskattad förbränning
193 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Reverse Hack Squat

Typ
Machine övning
Primär muskel
Quadriceps
Sekundära muskler
Baksida lår
MET-värde
5.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Reverse Hack Squat

Vilka muskler tränar Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår.

Hur utför man Reverse Hack Squat korrekt?

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...

Är Reverse Hack Squat bra för nybörjare?

Reverse Hack Squat har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat kräver: Machine.

Vilka är fördelarna med Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Reverse Hack Squat?

Liknande övningar till Reverse Hack Squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Reverse Hack Squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Reverse Hack Squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Reverse Hack Squat använder Machine, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Frontböj med skivstång
MET 6.5

Frontböj med skivstång

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Lägg till Reverse Hack Squat i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner