Sandbag lunges

Lär dig utföra Sandbag lunges med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 6.5 Quadriceps SäteBaksida lårDjup core Sandbag

Sandbag lunges är en övning Sandbag som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Djup core. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Sandbag lunges

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


💡 Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

Är du tränare? Sandbag lunges finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Sandbag lunges

Primär Quadriceps
Sekundära
SäteBaksida lårDjup core

Utrustning som behövs

  • Sandbag

Kalorier förbrända med Sandbag lunges

Kaloriräknare

MET 6.5
Uppskattad förbränning
228 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Sandbag lunges

Typ
Sandbag övning
Primär muskel
Quadriceps
Sekundära muskler
Säte, Baksida lår, Djup core
MET-värde
6.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Sandbag lunges

Vilka muskler tränar Sandbag lunges?

Sandbag lunges tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Djup core.

Hur utför man Sandbag lunges korrekt?

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

Är Sandbag lunges bra för nybörjare?

Sandbag lunges har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.

Vilken utrustning behövs för Sandbag lunges?

Sandbag lunges kräver: Sandbag.

Vilka är fördelarna med Sandbag lunges?

Sandbag lunges stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Djup core, bygger funktionell styrka med Sandbag. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Sandbag lunges?

Liknande övningar till Sandbag lunges inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Sandbag lunges bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Sandbag lunges och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Sandbag lunges använder Sandbag, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Frontböj med skivstång
MET 6.5

Frontböj med skivstång

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Lägg till Sandbag lunges i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner