Sandbag walking lunges
Lär dig utföra Sandbag walking lunges med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sandbag walking lunges är en övning Sandbag som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sandbag walking lunges
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.
💡 Instructions:
Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.
Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.
Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.
Keep your front knee above the ankle and torso upright.
Push off the back foot and step forward into the next lunge.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting
Är du tränare? Sandbag walking lunges finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sandbag walking lunges
Utrustning som behövs
- Sandbag
Kalorier förbrända med Sandbag walking lunges
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sandbag walking lunges
- Typ
- Sandbag övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sandbag walking lunges
Vilka muskler tränar Sandbag walking lunges?
Sandbag walking lunges tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Sandbag walking lunges korrekt?
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...
Är Sandbag walking lunges bra för nybörjare?
Sandbag walking lunges har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Sandbag walking lunges?
Sandbag walking lunges kräver: Sandbag.
Vilka är fördelarna med Sandbag walking lunges?
Sandbag walking lunges stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Sandbag. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sandbag walking lunges?
Liknande övningar till Sandbag walking lunges inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sandbag walking lunges bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sandbag walking lunges och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Sandbag walking lunges använder Sandbag, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sandbag walking lunges i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
