Single Leg Press

Lär dig utföra Single Leg Press med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 6 Quadriceps Machine

Single Leg Press är en övning Machine som primärt tränar Quadriceps. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Single Leg Press

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


💡 Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

Är du tränare? Single Leg Press finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Single Leg Press

Primär Quadriceps

Utrustning som behövs

  • Machine

Kalorier förbrända med Single Leg Press

Kaloriräknare

MET 6
Uppskattad förbränning
210 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Single Leg Press

Typ
Machine övning
Primär muskel
Quadriceps
Sekundära muskler
Inga
MET-värde
6
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Single Leg Press

Vilka muskler tränar Single Leg Press?

Single Leg Press tränar primärt Quadriceps.

Hur utför man Single Leg Press korrekt?

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...

Är Single Leg Press bra för nybörjare?

Single Leg Press har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Single Leg Press?

Single Leg Press kräver: Machine.

Vilka är fördelarna med Single Leg Press?

Single Leg Press stärker Quadriceps, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Single Leg Press?

Liknande övningar till Single Leg Press inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Single Leg Press bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Press och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Single Leg Press använder Machine, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Frontböj med skivstång
MET 6.5

Frontböj med skivstång

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Lägg till Single Leg Press i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner