Sittande benpress
Lär dig utföra Sittande benpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sittande benpress är en övning med kroppsvikt som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sittande benpress
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Sittande benpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sittande benpress
Utrustning som behövs
Ingen utrustning krävs
Kalorier förbrända med Sittande benpress
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sittande benpress
- Typ
- Kroppsvikt övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sittande benpress
Vilka muskler tränar Sittande benpress?
Sittande benpress tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Sittande benpress korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Är Sittande benpress bra för nybörjare?
Sittande benpress har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Sittande benpress?
Sittande benpress kräver ingen utrustning — kan utföras var som helst.
Vilka är fördelarna med Sittande benpress?
Sittande benpress stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, kräver ingen utrustning. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sittande benpress?
Liknande övningar till Sittande benpress inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sittande benpress bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sittande benpress och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Sittande benpress kräver ingen utrustning, vilket gör den mer tillgänglig, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sittande benpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
