Sittande benpress – Bred ställning
Lär dig utföra Sittande benpress – Bred ställning med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sittande benpress – Bred ställning är en övning Machine som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Adduktorer. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sittande benpress – Bred ställning
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
Är du tränare? Sittande benpress – Bred ställning finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sittande benpress – Bred ställning
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Sittande benpress – Bred ställning
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sittande benpress – Bred ställning
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Säte, Adduktorer
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sittande benpress – Bred ställning
Vilka muskler tränar Sittande benpress – Bred ställning?
Sittande benpress – Bred ställning tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Adduktorer.
Hur utför man Sittande benpress – Bred ställning korrekt?
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
Är Sittande benpress – Bred ställning bra för nybörjare?
Sittande benpress – Bred ställning har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Sittande benpress – Bred ställning?
Sittande benpress – Bred ställning kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Sittande benpress – Bred ställning?
Sittande benpress – Bred ställning stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Säte och Adduktorer, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sittande benpress – Bred ställning?
Liknande övningar till Sittande benpress – Bred ställning inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sittande benpress – Bred ställning bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sittande benpress – Bred ställning och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Sittande benpress – Bred ställning använder Machine, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sittande benpress – Bred ställning i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
