Sittande benpress - smal hållning
Lär dig utföra Sittande benpress - smal hållning med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sittande benpress - smal hållning är en övning med kroppsvikt som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sittande benpress - smal hållning
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
Är du tränare? Sittande benpress - smal hållning finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sittande benpress - smal hållning
Utrustning som behövs
Ingen utrustning krävs
Kalorier förbrända med Sittande benpress - smal hållning
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sittande benpress - smal hållning
- Typ
- Kroppsvikt övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sittande benpress - smal hållning
Vilka muskler tränar Sittande benpress - smal hållning?
Sittande benpress - smal hållning tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.
Hur utför man Sittande benpress - smal hållning korrekt?
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
Är Sittande benpress - smal hållning bra för nybörjare?
Sittande benpress - smal hållning har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Sittande benpress - smal hållning?
Sittande benpress - smal hållning kräver ingen utrustning — kan utföras var som helst.
Vilka är fördelarna med Sittande benpress - smal hållning?
Sittande benpress - smal hållning stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, kräver ingen utrustning. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sittande benpress - smal hållning?
Liknande övningar till Sittande benpress - smal hållning inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sittande benpress - smal hållning bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sittande benpress - smal hållning och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Sittande benpress - smal hållning kräver ingen utrustning, vilket gör den mer tillgänglig, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sittande benpress - smal hållning i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
