Squat to Calf Raise
Lär dig utföra Squat to Calf Raise med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Squat to Calf Raise är en övning No equipment som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Vader, Säte, Baksida lår, Djup core. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Är du tränare? Squat to Calf Raise finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Squat to Calf Raise
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Squat to Calf Raise
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Squat to Calf Raise
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Vader, Säte, Baksida lår, Djup core
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Squat to Calf Raise
Vilka muskler tränar Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Vader, Säte, Baksida lår, Djup core.
Hur utför man Squat to Calf Raise korrekt?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Är Squat to Calf Raise bra för nybörjare?
Squat to Calf Raise har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise stärker Quadriceps, aktiverar Vader och Säte och Baksida lår och Djup core, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Squat to Calf Raise?
Liknande övningar till Squat to Calf Raise inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Squat to Calf Raise bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Squat to Calf Raise använder No equipment, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Squat to Calf Raise i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
