Trap bar marklyft

Lär dig utföra Trap bar marklyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 6 Quadriceps SäteBaksida lårTrapezius Trap Bar

Trap bar marklyft är en övning Trap Bar som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Trapezius. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Trap bar marklyft

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Är du tränare? Trap bar marklyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Trap bar marklyft

Primär Quadriceps
Sekundära
SäteBaksida lårTrapezius

Utrustning som behövs

  • Trap Bar

Kalorier förbrända med Trap bar marklyft

Kaloriräknare

MET 6
Uppskattad förbränning
210 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Trap bar marklyft

Typ
Trap Bar övning
Primär muskel
Quadriceps
Sekundära muskler
Säte, Baksida lår, Trapezius
MET-värde
6
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Trap bar marklyft

Vilka muskler tränar Trap bar marklyft?

Trap bar marklyft tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Trapezius.

Hur utför man Trap bar marklyft korrekt?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Är Trap bar marklyft bra för nybörjare?

Trap bar marklyft har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Trap bar marklyft?

Trap bar marklyft kräver: Trap Bar.

Vilka är fördelarna med Trap bar marklyft?

Trap bar marklyft stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Trapezius, bygger funktionell styrka med Trap Bar. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Trap bar marklyft?

Liknande övningar till Trap bar marklyft inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Trap bar marklyft bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Trap bar marklyft och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Trap bar marklyft använder Trap Bar, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Frontböj med skivstång
MET 6.5

Frontböj med skivstång

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Lägg till Trap bar marklyft i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner