TRX squat

Lär dig utföra TRX squat med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 4.5 Quadriceps SäteBaksida lår TRX

TRX squat är en övning TRX som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man TRX squat

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


💡 Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

Är du tränare? TRX squat finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av TRX squat

Primär Quadriceps
Sekundära
SäteBaksida lår

Utrustning som behövs

  • TRX

Kalorier förbrända med TRX squat

Kaloriräknare

MET 4.5
Uppskattad förbränning
158 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: TRX squat

Typ
TRX övning
Primär muskel
Quadriceps
Sekundära muskler
Säte, Baksida lår
MET-värde
4.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: TRX squat

Vilka muskler tränar TRX squat?

TRX squat tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår.

Hur utför man TRX squat korrekt?

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

Är TRX squat bra för nybörjare?

TRX squat har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för TRX squat?

TRX squat kräver: TRX.

Vilka är fördelarna med TRX squat?

TRX squat stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår, bygger funktionell styrka med TRX. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar TRX squat?

Liknande övningar till TRX squat inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är TRX squat bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX squat och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. TRX squat använder TRX, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Frontböj med skivstång
MET 6.5

Frontböj med skivstång

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Lägg till TRX squat i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner