Arm Cirklar – Små till Stora

Lär dig utföra Arm Cirklar – Små till Stora med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 2.5 Axlar No equipment

Arm Cirklar – Små till Stora är en övning No equipment som primärt tränar Axlar. MET-värdet är 2.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 88 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Arm Cirklar – Små till Stora

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.


💡 Instructions:


  • Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.

  • Begin making small circles forward with your arms.

  • Gradually increase the size of the circles.

  • After a set time, reverse the direction and repeat backward.

  • Keep your arms straight and your body stable.


⚠️ Common mistakes:


  • Bending your elbows

  • Letting your torso sway

  • Going too fast and losing control

  • Shrugging your shoulders

Är du tränare? Arm Cirklar – Små till Stora finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Arm Cirklar – Små till Stora

Primär Axlar

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Arm Cirklar – Små till Stora

Kaloriräknare

MET 2.5
Uppskattad förbränning
88 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Arm Cirklar – Små till Stora

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Axlar
Sekundära muskler
Inga
MET-värde
2.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 88 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Arm Cirklar – Små till Stora

Vilka muskler tränar Arm Cirklar – Små till Stora?

Arm Cirklar – Små till Stora tränar primärt Axlar.

Hur utför man Arm Cirklar – Små till Stora korrekt?

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Är Arm Cirklar – Små till Stora bra för nybörjare?

Arm Cirklar – Små till Stora har ett MET-värde på 2.5, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.

Vilken utrustning behövs för Arm Cirklar – Små till Stora?

Arm Cirklar – Små till Stora kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Arm Cirklar – Små till Stora?

Arm Cirklar – Små till Stora stärker Axlar, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Arm Cirklar – Små till Stora?

Liknande övningar till Arm Cirklar – Små till Stora inkluderar Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row, Hantel Arnoldpress – Sittande. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Arm Cirklar – Små till Stora bättre än Skivstång Främre Lyft?

Arm Cirklar – Små till Stora och Skivstång Främre Lyft tränar båda Axlar. Arm Cirklar – Små till Stora använder No equipment, medan Skivstång Främre Lyft erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Skivstång Främre Lyft
MET 3.5

Skivstång Främre Lyft

  • Short bar
  • Olympic Barbell
Stångpress över huvudet
MET 5

Stångpress över huvudet

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Hantel Arnoldpress – Sittande
MET 5

Hantel Arnoldpress – Sittande

  • Dumbbells
Hantel Böjd Över Omvänd Flyg
MET 3.5

Hantel Böjd Över Omvänd Flyg

  • Dumbbells

Lägg till Arm Cirklar – Små till Stora i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner