Hantel Djävulspress
Lär dig utföra Hantel Djävulspress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hantel Djävulspress är en övning Dumbbells som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Bröst, Triceps, Quadriceps, Säte, Baksida lår, Djup core. MET-värdet är 9, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 315 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hantel Djävulspress
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
Är du tränare? Hantel Djävulspress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hantel Djävulspress
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Hantel Djävulspress
Kaloriräknare
MET 9Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hantel Djävulspress
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Bröst, Triceps, Quadriceps, Säte, Baksida lår, Djup core
- MET-värde
- 9
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hantel Djävulspress
Vilka muskler tränar Hantel Djävulspress?
Hantel Djävulspress tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Bröst, Triceps, Quadriceps, Säte, Baksida lår, Djup core.
Hur utför man Hantel Djävulspress korrekt?
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Är Hantel Djävulspress bra för nybörjare?
Hantel Djävulspress har ett MET-värde på 9, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Hantel Djävulspress?
Hantel Djävulspress kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Hantel Djävulspress?
Hantel Djävulspress stärker Axlar, aktiverar Bröst och Triceps och Quadriceps och Säte och Baksida lår och Djup core, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hantel Djävulspress?
Liknande övningar till Hantel Djävulspress inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hantel Djävulspress bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Hantel Djävulspress och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Hantel Djävulspress använder Dumbbells, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hantel Djävulspress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
