Hantel Z-Press
Lär dig utföra Hantel Z-Press med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hantel Z-Press är en övning Dumbbells som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Trapezius, Djup core. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hantel Z-Press
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.
💡 Instructions:
• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears—don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.
⚠️ Common mistakes:
• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.
Är du tränare? Hantel Z-Press finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hantel Z-Press
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Hantel Z-Press
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hantel Z-Press
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Triceps, Trapezius, Djup core
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hantel Z-Press
Vilka muskler tränar Hantel Z-Press?
Hantel Z-Press tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Trapezius, Djup core.
Hur utför man Hantel Z-Press korrekt?
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...
Är Hantel Z-Press bra för nybörjare?
Hantel Z-Press har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hantel Z-Press?
Hantel Z-Press kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Hantel Z-Press?
Hantel Z-Press stärker Axlar, aktiverar Triceps och Trapezius och Djup core, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hantel Z-Press?
Liknande övningar till Hantel Z-Press inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hantel Z-Press bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Hantel Z-Press och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Hantel Z-Press använder Dumbbells, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hantel Z-Press i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
