Lutande Hantel Y-Lyft
Lär dig utföra Lutande Hantel Y-Lyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lutande Hantel Y-Lyft är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Trapezius. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lutande Hantel Y-Lyft
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Är du tränare? Lutande Hantel Y-Lyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lutande Hantel Y-Lyft
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Lutande Hantel Y-Lyft
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lutande Hantel Y-Lyft
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Trapezius
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lutande Hantel Y-Lyft
Vilka muskler tränar Lutande Hantel Y-Lyft?
Lutande Hantel Y-Lyft tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Trapezius.
Hur utför man Lutande Hantel Y-Lyft korrekt?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Är Lutande Hantel Y-Lyft bra för nybörjare?
Lutande Hantel Y-Lyft har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Lutande Hantel Y-Lyft?
Lutande Hantel Y-Lyft kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Lutande Hantel Y-Lyft?
Lutande Hantel Y-Lyft stärker Axlar, aktiverar Trapezius, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lutande Hantel Y-Lyft?
Liknande övningar till Lutande Hantel Y-Lyft inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lutande Hantel Y-Lyft bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Lutande Hantel Y-Lyft och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Lutande Hantel Y-Lyft använder Dumbbells, Bench, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lutande Hantel Y-Lyft i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
