One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Lär dig utföra One Arm Dumbbell External Rotation – Standing med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing är en övning Dumbbells som primärt tränar Rotatorkuff, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
Är du tränare? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Rotatorkuff
- Sekundära muskler
- Axlar
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Vilka muskler tränar One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing tränar primärt Rotatorkuff, med sekundär aktivering av Axlar.
Hur utför man One Arm Dumbbell External Rotation – Standing korrekt?
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
Är One Arm Dumbbell External Rotation – Standing bra för nybörjare?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing stärker Rotatorkuff, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
Liknande övningar till One Arm Dumbbell External Rotation – Standing inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är One Arm Dumbbell External Rotation – Standing bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Rotatorkuff. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing använder Dumbbells, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till One Arm Dumbbell External Rotation – Standing i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
