Pushpress med Hantlar
Lär dig utföra Pushpress med Hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Pushpress med Hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Triceps. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Pushpress med Hantlar
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.
💡 Instructions:
Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.
Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.
Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.
Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.
Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)
Pressing only with the arms and not using leg drive
Arching the lower back excessively
Letting the dumbbells drift too far forward
Är du tränare? Pushpress med Hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Pushpress med Hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Pushpress med Hantlar
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Pushpress med Hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Triceps
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Pushpress med Hantlar
Vilka muskler tränar Pushpress med Hantlar?
Pushpress med Hantlar tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Triceps.
Hur utför man Pushpress med Hantlar korrekt?
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. 💡 Instructions: Stand tall holding dumbbells at...
Är Pushpress med Hantlar bra för nybörjare?
Pushpress med Hantlar har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Pushpress med Hantlar?
Pushpress med Hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Pushpress med Hantlar?
Pushpress med Hantlar stärker Axlar, aktiverar Triceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Pushpress med Hantlar?
Liknande övningar till Pushpress med Hantlar inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Pushpress med Hantlar bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Pushpress med Hantlar och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Pushpress med Hantlar använder Dumbbells, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Pushpress med Hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
