Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar
Lär dig utföra Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Bröst. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
Är du tränare? Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Triceps, Bröst
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar
Vilka muskler tränar Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar?
Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Bröst.
Hur utför man Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar korrekt?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Är Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar bra för nybörjare?
Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar?
Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar?
Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar stärker Axlar, aktiverar Triceps och Bröst, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar?
Liknande övningar till Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar använder Dumbbells, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sittande Växlande Arnoldpress – Hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
