Skivstång Pushpress
Lär dig utföra Skivstång Pushpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Skivstång Pushpress är en övning Short bar/Olympic Barbell som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Bröst. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Skivstång Pushpress
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
Är du tränare? Skivstång Pushpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Skivstång Pushpress
Utrustning som behövs
- Short bar
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Skivstång Pushpress
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Skivstång Pushpress
- Typ
- Short bar övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Triceps, Bröst
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Skivstång Pushpress
Vilka muskler tränar Skivstång Pushpress?
Skivstång Pushpress tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Bröst.
Hur utför man Skivstång Pushpress korrekt?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Är Skivstång Pushpress bra för nybörjare?
Skivstång Pushpress har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Skivstång Pushpress?
Skivstång Pushpress kräver: Short bar, Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Skivstång Pushpress?
Skivstång Pushpress stärker Axlar, aktiverar Triceps och Bröst, bygger funktionell styrka med Short bar, Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Skivstång Pushpress?
Liknande övningar till Skivstång Pushpress inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Stångpress över huvudet, Barbell Upright Row, Hantel Arnoldpress – Sittande. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Skivstång Pushpress bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Skivstång Pushpress och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Skivstång Pushpress använder Short bar, Olympic Barbell, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Skivstång Pushpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
