Stångpress över huvudet
Lär dig utföra Stångpress över huvudet med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Stångpress över huvudet är en övning Short bar som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Bröst. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Stångpress över huvudet
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
Är du tränare? Stångpress över huvudet finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Stångpress över huvudet
Utrustning som behövs
- Short bar
Kalorier förbrända med Stångpress över huvudet
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Stångpress över huvudet
- Typ
- Short bar övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Triceps, Bröst
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Stångpress över huvudet
Vilka muskler tränar Stångpress över huvudet?
Stångpress över huvudet tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Triceps, Bröst.
Hur utför man Stångpress över huvudet korrekt?
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
Är Stångpress över huvudet bra för nybörjare?
Stångpress över huvudet har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Stångpress över huvudet?
Stångpress över huvudet kräver: Short bar.
Vilka är fördelarna med Stångpress över huvudet?
Stångpress över huvudet stärker Axlar, aktiverar Triceps och Bröst, bygger funktionell styrka med Short bar. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Stångpress över huvudet?
Liknande övningar till Stångpress över huvudet inkluderar Arm Cirklar – Små till Stora, Skivstång Främre Lyft, Hantel Arnoldpress – Sittande, Hantel Böjd Över Omvänd Flyg. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Stångpress över huvudet bättre än Arm Cirklar – Små till Stora?
Stångpress över huvudet och Arm Cirklar – Små till Stora tränar båda Axlar. Stångpress över huvudet använder Short bar, medan Arm Cirklar – Små till Stora erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Stångpress över huvudet i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
