Dumbbell Shrug

Lär dig utföra Dumbbell Shrug med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 4 Trapezius Axlar Dumbbells

Dumbbell Shrug är en övning Dumbbells som primärt tränar Trapezius, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


⚠️ Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Är du tränare? Dumbbell Shrug finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Dumbbell Shrug

Primär Trapezius
Sekundära
Axlar

Utrustning som behövs

  • Dumbbells

Kalorier förbrända med Dumbbell Shrug

Kaloriräknare

MET 4
Uppskattad förbränning
140 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Dumbbell Shrug

Typ
Dumbbells övning
Primär muskel
Trapezius
Sekundära muskler
Axlar
MET-värde
4
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Dumbbell Shrug

Vilka muskler tränar Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug tränar primärt Trapezius, med sekundär aktivering av Axlar.

Hur utför man Dumbbell Shrug korrekt?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Är Dumbbell Shrug bra för nybörjare?

Dumbbell Shrug har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug kräver: Dumbbells.

Vilka är fördelarna med Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug stärker Trapezius, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Dumbbell Shrug?

Liknande övningar till Dumbbell Shrug inkluderar Skivstång Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Ansiktsdrag – Rep, Machine Shrugs – Gym80. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Dumbbell Shrug bättre än Skivstång Shrug?

Dumbbell Shrug och Skivstång Shrug tränar båda Trapezius. Dumbbell Shrug använder Dumbbells, medan Skivstång Shrug erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Skivstång Shrug
MET 4.5

Skivstång Shrug

  • Olympic Barbell
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dumbbells
  • Bench
Ansiktsdrag – Rep
MET 3.5

Ansiktsdrag – Rep

  • Cable
  • Rope
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Ingen utrustning

Lägg till Dumbbell Shrug i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner