Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Lär dig utföra Prone Dumbbell Around-the-Worlds med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Trapezius. MET-värdet är 2.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 88 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Är du tränare? Prone Dumbbell Around-the-Worlds finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Kaloriräknare
MET 2.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Trapezius
- Sekundära muskler
- Inga
- MET-värde
- 2.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Vilka muskler tränar Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds tränar primärt Trapezius.
Hur utför man Prone Dumbbell Around-the-Worlds korrekt?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Är Prone Dumbbell Around-the-Worlds bra för nybörjare?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds har ett MET-värde på 2.5, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds stärker Trapezius, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Liknande övningar till Prone Dumbbell Around-the-Worlds inkluderar Skivstång Shrug, Dumbbell Shrug, Ansiktsdrag – Rep, Machine Shrugs – Gym80. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Prone Dumbbell Around-the-Worlds bättre än Skivstång Shrug?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds och Skivstång Shrug tränar båda Trapezius. Prone Dumbbell Around-the-Worlds använder Dumbbells, Bench, medan Skivstång Shrug erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Prone Dumbbell Around-the-Worlds i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
