Skivstång Shrug
Lär dig utföra Skivstång Shrug med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Skivstång Shrug är en övning Olympic Barbell som primärt tränar Trapezius, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Skivstång Shrug
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Är du tränare? Skivstång Shrug finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Skivstång Shrug
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
Kalorier förbrända med Skivstång Shrug
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Skivstång Shrug
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Trapezius
- Sekundära muskler
- Underarmar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Skivstång Shrug
Vilka muskler tränar Skivstång Shrug?
Skivstång Shrug tränar primärt Trapezius, med sekundär aktivering av Underarmar.
Hur utför man Skivstång Shrug korrekt?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Är Skivstång Shrug bra för nybörjare?
Skivstång Shrug har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Skivstång Shrug?
Skivstång Shrug kräver: Olympic Barbell.
Vilka är fördelarna med Skivstång Shrug?
Skivstång Shrug stärker Trapezius, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Skivstång Shrug?
Liknande övningar till Skivstång Shrug inkluderar Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Ansiktsdrag – Rep, Machine Shrugs – Gym80. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Skivstång Shrug bättre än Dumbbell Shrug?
Skivstång Shrug och Dumbbell Shrug tränar båda Trapezius. Skivstång Shrug använder Olympic Barbell, medan Dumbbell Shrug erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Skivstång Shrug i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
