Bänk Triceps Dip
Lär dig utföra Bänk Triceps Dip med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bänk Triceps Dip är en övning Bench som primärt tränar Triceps, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bänk Triceps Dip
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Är du tränare? Bänk Triceps Dip finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bänk Triceps Dip
Utrustning som behövs
- Bench
Kalorier förbrända med Bänk Triceps Dip
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bänk Triceps Dip
- Typ
- Bench övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bänk Triceps Dip
Vilka muskler tränar Bänk Triceps Dip?
Bänk Triceps Dip tränar primärt Triceps, med sekundär aktivering av Axlar.
Hur utför man Bänk Triceps Dip korrekt?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Är Bänk Triceps Dip bra för nybörjare?
Bänk Triceps Dip har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Bänk Triceps Dip?
Bänk Triceps Dip kräver: Bench.
Vilka är fördelarna med Bänk Triceps Dip?
Bänk Triceps Dip stärker Triceps, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bänk Triceps Dip?
Liknande övningar till Bänk Triceps Dip inkluderar Dipmaskin, Hantel böjd över kickback, Liggande tricepsförlängning med hantlar, Hantel Tate press. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bänk Triceps Dip bättre än Dipmaskin?
Bänk Triceps Dip och Dipmaskin tränar båda Triceps. Bänk Triceps Dip använder Bench, medan Dipmaskin erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bänk Triceps Dip i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
