Liggande tricepsförlängning med hantlar
Lär dig utföra Liggande tricepsförlängning med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Liggande tricepsförlängning med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Triceps. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Liggande tricepsförlängning med hantlar
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
Är du tränare? Liggande tricepsförlängning med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Liggande tricepsförlängning med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Liggande tricepsförlängning med hantlar
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Liggande tricepsförlängning med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Inga
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Liggande tricepsförlängning med hantlar
Vilka muskler tränar Liggande tricepsförlängning med hantlar?
Liggande tricepsförlängning med hantlar tränar primärt Triceps.
Hur utför man Liggande tricepsförlängning med hantlar korrekt?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Är Liggande tricepsförlängning med hantlar bra för nybörjare?
Liggande tricepsförlängning med hantlar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Liggande tricepsförlängning med hantlar?
Liggande tricepsförlängning med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Liggande tricepsförlängning med hantlar?
Liggande tricepsförlängning med hantlar stärker Triceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Liggande tricepsförlängning med hantlar?
Liknande övningar till Liggande tricepsförlängning med hantlar inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel Tate press. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Liggande tricepsförlängning med hantlar bättre än Bänk Triceps Dip?
Liggande tricepsförlängning med hantlar och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Liggande tricepsförlängning med hantlar använder Dumbbells, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Liggande tricepsförlängning med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
