Lutande tricepsförlängning med hantlar
Lär dig utföra Lutande tricepsförlängning med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Lutande tricepsförlängning med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Triceps, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Lutande tricepsförlängning med hantlar
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
Är du tränare? Lutande tricepsförlängning med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Lutande tricepsförlängning med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Lutande tricepsförlängning med hantlar
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Lutande tricepsförlängning med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Axlar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Lutande tricepsförlängning med hantlar
Vilka muskler tränar Lutande tricepsförlängning med hantlar?
Lutande tricepsförlängning med hantlar tränar primärt Triceps, med sekundär aktivering av Axlar.
Hur utför man Lutande tricepsförlängning med hantlar korrekt?
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
Är Lutande tricepsförlängning med hantlar bra för nybörjare?
Lutande tricepsförlängning med hantlar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Lutande tricepsförlängning med hantlar?
Lutande tricepsförlängning med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Lutande tricepsförlängning med hantlar?
Lutande tricepsförlängning med hantlar stärker Triceps, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Lutande tricepsförlängning med hantlar?
Liknande övningar till Lutande tricepsförlängning med hantlar inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel Tate press. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Lutande tricepsförlängning med hantlar bättre än Bänk Triceps Dip?
Lutande tricepsförlängning med hantlar och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Lutande tricepsförlängning med hantlar använder Dumbbells, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Lutande tricepsförlängning med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
