Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång
Lär dig utföra Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång är en övning Cable som primärt tränar Triceps. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.
💡 Instructions:
Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.
Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.
Keep your elbows close to your sides and tucked in.
Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.
Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows move forward
Arching your back or leaning too far
Using momentum instead of strict control
Gripping the bar too wide
Är du tränare? Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång
Utrustning som behövs
- Cable
Kalorier förbrända med Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång
- Typ
- Cable övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Inga
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång
Vilka muskler tränar Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång?
Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång tränar primärt Triceps.
Hur utför man Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång korrekt?
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio
Är Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång bra för nybörjare?
Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång?
Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång kräver: Cable.
Vilka är fördelarna med Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång?
Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång stärker Triceps, bygger funktionell styrka med Cable. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång?
Liknande övningar till Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel böjd över kickback. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång bättre än Bänk Triceps Dip?
Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång använder Cable, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Omvänd grepp triceps pushdown – rak stång i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
