Sittande över huvudet hantel tricepsextension
Lär dig utföra Sittande över huvudet hantel tricepsextension med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Sittande över huvudet hantel tricepsextension är en övning Dumbbells som primärt tränar Triceps, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Sittande över huvudet hantel tricepsextension
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Är du tränare? Sittande över huvudet hantel tricepsextension finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Sittande över huvudet hantel tricepsextension
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Sittande över huvudet hantel tricepsextension
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Sittande över huvudet hantel tricepsextension
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Axlar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Sittande över huvudet hantel tricepsextension
Vilka muskler tränar Sittande över huvudet hantel tricepsextension?
Sittande över huvudet hantel tricepsextension tränar primärt Triceps, med sekundär aktivering av Axlar.
Hur utför man Sittande över huvudet hantel tricepsextension korrekt?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Är Sittande över huvudet hantel tricepsextension bra för nybörjare?
Sittande över huvudet hantel tricepsextension har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Sittande över huvudet hantel tricepsextension?
Sittande över huvudet hantel tricepsextension kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Sittande över huvudet hantel tricepsextension?
Sittande över huvudet hantel tricepsextension stärker Triceps, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Sittande över huvudet hantel tricepsextension?
Liknande övningar till Sittande över huvudet hantel tricepsextension inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel Tate press. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Sittande över huvudet hantel tricepsextension bättre än Bänk Triceps Dip?
Sittande över huvudet hantel tricepsextension och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Sittande över huvudet hantel tricepsextension använder Dumbbells, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Sittande över huvudet hantel tricepsextension i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
