Två-hantel över huvudet tricepsextension
Lär dig utföra Två-hantel över huvudet tricepsextension med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Två-hantel över huvudet tricepsextension är en övning No equipment som primärt tränar Triceps, med sekundär aktivering av Axlar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Två-hantel över huvudet tricepsextension
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Är du tränare? Två-hantel över huvudet tricepsextension finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Två-hantel över huvudet tricepsextension
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Två-hantel över huvudet tricepsextension
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Två-hantel över huvudet tricepsextension
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Axlar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Två-hantel över huvudet tricepsextension
Vilka muskler tränar Två-hantel över huvudet tricepsextension?
Två-hantel över huvudet tricepsextension tränar primärt Triceps, med sekundär aktivering av Axlar.
Hur utför man Två-hantel över huvudet tricepsextension korrekt?
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
Är Två-hantel över huvudet tricepsextension bra för nybörjare?
Två-hantel över huvudet tricepsextension har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Två-hantel över huvudet tricepsextension?
Två-hantel över huvudet tricepsextension kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Två-hantel över huvudet tricepsextension?
Två-hantel över huvudet tricepsextension stärker Triceps, aktiverar Axlar, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Två-hantel över huvudet tricepsextension?
Liknande övningar till Två-hantel över huvudet tricepsextension inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel böjd över kickback. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Två-hantel över huvudet tricepsextension bättre än Bänk Triceps Dip?
Två-hantel över huvudet tricepsextension och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Två-hantel över huvudet tricepsextension använder No equipment, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Två-hantel över huvudet tricepsextension i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
