Viktad bänk dip – hantel
Lär dig utföra Viktad bänk dip – hantel med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Viktad bänk dip – hantel är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Triceps, med sekundär aktivering av Bröst, Axlar. MET-värdet är 5.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 193 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Viktad bänk dip – hantel
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
Är du tränare? Viktad bänk dip – hantel finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Viktad bänk dip – hantel
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Viktad bänk dip – hantel
Kaloriräknare
MET 5.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Viktad bänk dip – hantel
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Triceps
- Sekundära muskler
- Bröst, Axlar
- MET-värde
- 5.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Viktad bänk dip – hantel
Vilka muskler tränar Viktad bänk dip – hantel?
Viktad bänk dip – hantel tränar primärt Triceps, med sekundär aktivering av Bröst, Axlar.
Hur utför man Viktad bänk dip – hantel korrekt?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Är Viktad bänk dip – hantel bra för nybörjare?
Viktad bänk dip – hantel har ett MET-värde på 5.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Viktad bänk dip – hantel?
Viktad bänk dip – hantel kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Viktad bänk dip – hantel?
Viktad bänk dip – hantel stärker Triceps, aktiverar Bröst och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Viktad bänk dip – hantel?
Liknande övningar till Viktad bänk dip – hantel inkluderar Bänk Triceps Dip, Bänk triceps dip – ben förlängda, Dipmaskin, Hantel böjd över kickback. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Viktad bänk dip – hantel bättre än Bänk Triceps Dip?
Viktad bänk dip – hantel och Bänk Triceps Dip tränar båda Triceps. Viktad bänk dip – hantel använder Dumbbells, Bench, medan Bänk Triceps Dip erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Viktad bänk dip – hantel i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
