Gratis Verktyg
BMR-kalkylator
Beräkna hur många kalorier din kropp förbränner varje dag i vila. Ditt Basalmetabolism är utgångspunkten för alla kostplaner.
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) Ditt Basalmetabolism (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila för att upprätthålla grundläggande livsfunktioner som andning, cirkulation och cellproduktion. Att känna till ditt BMR är grunden för att beräkna hur många kalorier du behöver för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Hur du använder den här kalkylatorn
1
Välj ditt kön (man eller kvinna) — detta påverkar beräkningen på grund av skillnader i kroppssammansättning.
2
Ange din ålder i år.
3
Ange din vikt i kilogram.
4
Ange din längd i centimeter.
5
Ditt BMR-resultat uppdateras direkt — ingen knapp behövs.
Hur BMR-beräkningen fungerar
Basalmetabolism representerar den minimala energi din kropp behöver för att fungera i fullständig vila. Det utgör ungefär 60–75% av ditt totala dagliga energiförbrukning.
Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som forskning har visat är den mest exakta BMR-formeln för de flesta. Den utvecklades 1990 och är nu den rekommenderade standarden av Academy of Nutrition and Dietetics.
Mifflin-St Jeor-formeln
För män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5
För kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder − 161
Skillnaden mellan den manliga och kvinnliga formeln återspeglar den större muskelmassa som typiskt finns hos män.
BMR vs TDEE
BMR är din kaloriförbränning i vila. Ditt Totala Dagliga Energiförbrukning (TDEE) lägger till fysisk aktivitet till BMR. För att uppskatta TDEE, multiplicera ditt BMR med en aktivitetsfaktor: stillasittande (1,2), lätt aktiv (1,375), måttligt aktiv (1,55), mycket aktiv (1,725) eller extremt aktiv (1,9).
Vad som påverkar ditt BMR
Flera faktorer påverkar ditt BMR utöver ålder, vikt, längd och kön: muskelmassa (mer muskler = högre BMR), genetik, hormonell balans och till och med omgivningstemperatur. Regelbunden styrketräning kan öka ditt BMR med tiden genom att bygga mager muskelmassa.
BMR-kalkylator för personliga tränare
Som personlig tränare är det att förstå kundens BMR det första steget i att skapa effektiva kostplaner. Använd den här kalkylatorn under kundutvärderingar för att etablera en kaloribas och justera sedan utifrån deras aktivitetsnivå och mål.
Med Gymkee kan du skapa personliga kostplaner och spåra dina kunders kostframsteg — allt från en app som dina kunder faktiskt använder.
Vanliga frågor
Hur noggrann är den här BMR-kalkylatorn?
Mifflin-St Jeor-ekvationen anses vara den mest exakta BMR-formeln för den allmänna befolkningen, med en noggrannhet på cirka ±10%. Individuella resultat kan variera beroende på kroppssammansättning, genetik och hormonella faktorer.
Är BMR samma sak som TDEE?
Nej. BMR är de kalorier din kropp förbränner i fullständig vila. TDEE (Totalt Dagligt Energiförbrukning) inkluderar BMR plus all fysisk aktivitet. TDEE är alltid högre än BMR.
Varför är mitt BMR annorlunda än min kompis?
BMR beror på ålder, vikt, längd, kön och kroppssammansättning. Två personer med samma vikt kan ha väldigt olika BMR-värden om den ena har mer muskelmassa. Muskelvävnad förbränner fler kalorier i vila än fettvävnad.
Bör jag äta under mitt BMR för att gå ner i vikt?
Att äta under ditt BMR rekommenderas generellt inte. Ditt BMR representerar den minimala energi din kropp behöver för grundläggande funktioner. För säker viktnedgång, skapa ett måttligt kaloriunderskott under ditt TDEE, inte ditt BMR.
Ökar träning mitt BMR?
Regelbunden styrketräning kan öka ditt BMR med tiden genom att bygga mager muskelmassa. Varje kilogram muskler förbränner ungefär 13 kalorier per dag i vila, jämfört med 4,5 kalorier per kilogram fett.
Hur ofta bör jag räkna om mitt BMR?
Räkna om ditt BMR när din vikt förändras avsevärt (5+ kg), efter stora förändringar i kroppssammansättning, eller var några månader om du följer ett strukturerat tränings- och kostprogram.
Skapa personliga kostplaner för dina kunder
Gymkee hjälper personliga tränare att skapa kostplaner, spåra kunders näring och erbjuda en professionell coachingupplevelse.
Try Gymkee Free14 dagars gratis provperiod. Inget kreditkort behövs.
