Gratis Verktyg
Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettsprocent med US Navy-metoden — inget specialutrustning krävs.
Body Fat Calculator
Sex
Body Fat
23.5 %
Category —
Lean Mass — kg
US Navy Method
BF% from circumference measurements — ±1–2% accuracy Kroppsfettsprocent är andelen av din totala kroppsvikt som består av fettvävnad.
Hur du använder denna kalkylator
1
Välj ditt kön — formeln skiljer sig avsevärt mellan män och kvinnor.
2
Mät midjan vid dess smalaste punkt.
3
Mät halsen precis under adamsäpplet.
4
Kvinnor: mät också höfterna vid deras bredaste punkt.
5
Ange din längd och kroppsvikt.
6
Resultaten uppdateras omedelbart — kroppsfett%, kategori och fettfri massa.
Hur US Navy-metoden fungerar
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Kroppsfettkalkylator för personliga tränare
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Vanliga frågor
Hur noggrann är US Navy-metoden?
Metoden är noggrann till ungefär ±1–2% för män och ±2–3% för kvinnor när mätningarna utförs korrekt.
Vad är en hälsosam kroppsfettsprocent?
Hälsosamma intervall är generellt 10–22% för män och 20–32% för kvinnor.
Hur ofta bör jag mäta mitt kroppsfett?
Var 4–8 vecka är ett realistiskt intervall för de flesta i ett träningsprogram.
Varför verkar mitt kroppsfett högre än förväntat?
Navy-metoden kan lätt överskatta kroppsfett hos mycket muskulösa individer.
Kan jag använda denna kalkylator för att spåra mina framsteg?
Ja — men fokusera på trender snarare än absoluta värden.
Vad är skillnaden mellan viktminskning och fettminskning?
Viktminskning är varje minskning av kroppsvikten. Fettminskning riktar sig specifikt mot fettvävnad och bevarar fettfri massa.
Följ Klienternas Kroppssammansättning över Tid
Gymkee hjälper personliga tränare att dokumentera bedömningar, spåra framstegsfoton och leverera personaliserade kostplaner — allt på ett ställe.
Try Gymkee Free14 dagars gratis provperiod. Inget kreditkort krävs.
