Gratis Verktyg
Kaloriunderskottskalkylator
Ta reda på exakt hur många kalorier du ska äta varje dag för att gå ner i vikt i den takt du vill — utan att svälta.
Calorie Deficit Calculator
Sex
Daily Calorie Target
2083
2633 Your TDEE
3850 Weekly Deficit (kcal)
Mifflin-St Jeor + Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor − daily deficit Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar färre kalorier än vad din kropp förbränner under en dag. Den här kalkylatorn använder ditt Basalmetabolism (BMR), aktivitetsnivå och viktminskningsmål för att ge dig ett personligt dagligt kaloriemål.
Hur du använder den här kalkylatorn
1
Välj kön — formeln tar hänsyn till skillnader i kroppssammansättning mellan män och kvinnor.
2
Ange ålder, vikt i kilogram och längd i centimeter.
3
Välj aktivitetsnivå. Var ärlig — de flesta överskattar hur aktiva de är.
4
Välj veckans viktminskningsmål. 0,5 kg/vecka är det mest hållbara tempot för de flesta.
5
Ditt dagliga kaloriemål uppdateras omedelbart.
Hur ett kaloriunderskott fungerar
Din kropp behöver ett minsta antal kalorier för att fungera (BMR). Fysisk aktivitet förbränner ytterligare kalorier. Tillsammans bildar dessa ditt TDEE — det antal kalorier du faktiskt förbränner varje dag.
För att förlora fett måste du äta mindre än ditt TDEE. Skillnaden är ditt kaloriunderskott.
7.700 kcal-regeln
Ett kilogram kroppsfett innehåller ungefär 7.700 kilokalorier. För att förlora 0,5 kg per vecka behöver du ett underskott på ungefär 550 kcal per dag.
Aktivitetsnivå: varför det spelar roll
Din aktivitetsmultiplikator gör stor skillnad. Börja konservativt och justera baserat på verkliga framsteg.
Varför vi använder Mifflin-St Jeor
Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för BMR, den mest validerade för den allmänna befolkningen.
Kaloriunderskottsplanering för personliga tränare
Som personlig tränare är kaloriemål ett av de viktigaste verktygen i ditt arsenal.
Med Gymkee kan du skapa personliga kostplaner och spåra kostframsteg vid sidan av träning.
Vanliga frågor
Hur stort bör mitt kaloriunderskott vara?
För de flesta är ett underskott på 300–550 kcal/dag optimalt, för att sikta på 0,25–0,5 kg/vecka förlust.
Vad händer om mitt kaloriunderskott är för stort?
Underskott över 1.000 kcal/dag är ofta kontraproduktiva. Din kropp anpassar sig genom att sänka ämnesomsättningshastigheten.
Ska jag äta tillbaka kalorier jag bränner vid träning?
Den här kalkylatorn tar redan hänsyn till din aktivitetsnivå. Om du valde rätt nivå är dina träningskalorier redan inkluderade.
Varför sätter kalkylatorn ett minimum på 1.200 kcal?
Att äta under 1.200 kcal/dag gör det nästan omöjligt att täcka grundläggande mikronäringsbehovet.
Hur vet jag om min aktivitetsnivå är rätt?
Stillasittande: lite eller inget motion. Lätt aktiv: 1–3 lätta pass per vecka. Måttligt aktiv: 3–5 pass per vecka. Mycket aktiv: 6–7 tunga pass per vecka.
Hur ofta bör jag räkna om mitt kaloriemål?
Räkna om var 4–6 veckor eller när vikten förändras 3–5 kg.
Hjälp dina kunder att nå sina kaloriemål
Gymkee ger personliga tränare verktyg för att skapa personliga kostplaner, spåra kunders näring och uppnå verkliga resultat.
Try Gymkee Free14 dagars gratis provperiod. Inget kreditkort behövs.
